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绝经后应该怎么保养?绝经后女性应该注意些什么?[图]

发布时间:2019-10-12 21:58:12 编辑:笔名

绝经是女性到了中老年时期几乎都需要面对的事情,女性的卵巢开始逐渐衰退,身体激素分泌不足,月经就会停止,女性绝经之后不再具备生育的能力了,绝经后心理和生理都会发生变化,需要好好调理,那么绝经后应该怎么保养?绝经后女性应该注意些什么?

1、绝经后女性养生需注意

(1)要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。

(2)服用钙片或食用含钙丰富的食物。

(3)绝经后要有一个锻炼身体的习惯,经常性的运动,提高身体的免疫力。

(4)把停经症状坦白告诉医生。

(5)戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

(6)严格控制自己的体重,不能太瘦但是也不能胖。

(7)每天要要自己的心情愉悦,不要紧张和压力。

(8)进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

(9)不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。

(10)对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。

2、女人绝经后生活调理

1.合理饮食:多食用含Ca、P高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此,在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

2.运动锻炼:进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。

3.保养卵巢:卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康,可以延缓衰老,保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养,防止卵巢早衰发生。

4.食物保养:女性绝经前后常常出现欲望低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松,这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等,含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。

3、如何推迟绝经期

1、注意营养摄入充足

从女性分泌角度来说,胆固醇和低密度脂蛋白是产生雌激素的主要原料,也是维持女性月经的必需品,女性体脂分布量过低,就容易导致月经紊乱甚至是绝经,要想保持月经正常,一定要摄入充足的营养,让身体储备一定脂肪,保证雌激素分泌正常,平时多喝牛奶,多吃鱼虾,豆制品,适量吃一些含胆固醇,脂肪高的食物,新鲜水果,都是有助于绝经期推迟的。

2、保持良好的心态

长期处于压抑的状态,郁郁寡欢,心事重重,就显得过早苍老,因此日常生活中应该注意情绪调节,加强自身心理锻炼,减少绝经期带给自己的心理影响,注意保持良好的心态,这对于延缓衰老,预防绝经过早是十分重要的。

3、注意卵巢保养

卵巢的保养对于推迟绝经期起到了关键作用,卵巢保养好了,有助于雌激素分泌顺利,可以使皮肤变得细腻光滑,亦能促进生殖和机体健康,女性平时可以通过补充植物性雌激素来保养卵巢。

4、保持和谐的性生活

和谐的性生活能够促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常,不易衰退,推迟机体的衰老,从而延缓卵巢衰老,起到推迟绝经期的作用。

5、坚持体育锻炼

要延缓衰老,推迟经期,单靠饮食调理,调整心态是远远不够的,平时注意选择合适自己的运动项目,坚持进行体育锻炼,能够帮助增强体质,提高抵御疾病的能力,从而达到延缓衰老,推迟绝经期的目的。

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